Witam, 5 tydzień bite 500mg test cypio e6d i 400mg tren enan 400mg e6d. dodaje foto z wynikami. mam bromergon i moge zaopatrzyć się w symex lub anastrazol, jak wasze zalecenia zbijanie konieczne? 1. WIEK: 27 2. WAGA: 99 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 130 -udo: 72 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3+ lat, potem przerwa 1 rok +, i po [...]
Witam. Na początek ankieta; 1.WIEK: 22 2.WAGA: 82 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 107 UDO: 59 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat z przerwami. W tamtym roku miałem wypadek. W styczniu wróciłem na siłownię. 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: * 1-5 meta 25mg/ed * 1-10 deca 200mg/ew, 1-12 [...]
Witam was .Może coś o sobie napisze ,mam 22 lata 185 cm wzrostu waga 82-84kg Ćwiczę na siłowni już 6 miesięcy ale musiałem zrobić przerwę 4 miesięczną ze względu na zabieg i zdrowie , przed siłownia warzyłem 70 kg i jak zaczynałem ćwiczyć to jako taka dieta ) dobrze odzywałem się ) i suple mass xxl i mono i tak doszyłem do ponad 80kg ale jest [...]
Mam do dyspozycji następujące suple: bcaa dymatize 2200(400tab), monohydrant(olimp mega caps, bo wiadomo jak jest z mono), glutamina extreme trec, białeczko delicious whey protein z nature's best i horse power około połowa puszki. Poza tym jem animal packa(saszetka dziennie) oraz l-carni i termogenik tylko przed aerobami, ale to wiem jak dawkować. [...]
Przejdźmy od razu do meritum: 1) czytałem to forum wiele razy, na różnych wątkach i nie wiem czy na początek wybrać FBW czy splita? 2) Jak często trenować i czy trening bez diety w ogóle coś da? 3) Pompki, brzuszki itp. robić przed czy po treningu? 3) Przy ćwiczeniach można podobno zrzucić masę albo ją nabrać, więc jak ją nabrać? ;) 4) Jaki mam [...]
Witam. Jestem właśnie w trakcie powrotu na siłownie, po ponad miesiącu przerwy. Wiadomo, czuje że mam mniej siły niż przed, bo to raczej naturalne, dlatego ułożyłem plan FBW Na zmiane I i II I "Dzień dobry" 3s. wyciskanie sztangi na skośnej - 4s prostowanie nóg na maszynie - 2s podciąganie na drązku - 2s wyciskanie sztangi zza barków - 2s [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 30 Waga : 74-75 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 77 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6x w tygodniu kolarstwo różna intensywność i długość ok 10-14h Odżywianie : mam [...]
Po okrutnym znokautowaniu Wanderleia Silvy na sobotniej gali UFC 92: The Ultimate 2008 były mistrz UFC wagi półciężkiej Quinton Jackson może oczekiwać pojedynku o przywrócenie mu mistrzowskiego pasa. “Danie Rampage’owi title shota ma sens. Musimy o tym porozmawiać" - mówi prezydent UFC, Dana White. Pasa będzie bronił Rashad Evans, który na [...]
Witam wszystkich :) A więc chciałbym poprosic Was drodzy forumowicze o doradzenie mi jakiegos treningu na masę ktory jest w miare skuteczny i dobranie jakis odpowiednich suplementów do 400-500 zł w sumie. Mam 21 lat, 178 cm wzrostu ,78 kg , lewy biceps przed treningiem 35 prawy 35.5 po treningu lewy 37 prawy 37.5 , zaczalem cwiczyc jakies 5 [...]
Witam, Mam 21 lat, waga 84kg, wzrost 173 Cel diety:redukcja Przyjąłem 2,2g białka/ kg masy ciała (185g) 2g węgli/ kg masy ciała (170g) 1,1 tłuszczy/ kg masy ciała (90g) KCAL 2240 Posiłek I Mleko 1,5 % 300ml Twaróg półtłusty 100g Orzechy włoskie ok 20g Rodzynki suszone ok 20g 2 tabs. Tranu B/T/W/KCAL 32,5g/22g/36g/470 Posiłek II i III (to co zjem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zamieszczam tutaj trening który ułożyłem sam w celu oceny bądź poprawki. Wiek: 17 lat Wzrost: 178 cm Waga: 67 kg Poniedziałek nogi + biceps Nogi: Przysiady ze sztangielkami 12,12 wspięcia na palce stojąc 13,13,13,13 Wykroki ze sztangielkami 12,12 Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12,10,12 powt. Uginanie [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 97 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: ? -udo: ? -talia: ok 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: >7 lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz omnadren 500/week, wczesniej, ponad 3-4lata temu cykle z propionatu, deci, winstrolu, mety, prolongatum, w ilosciach srednich. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. [...]
Ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Początki ćwiczenia Uprawiane inne sporty : Amatorska gra w siatkówkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle z regulacją obciążenia Dieta : Na razie brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
Witam , ciężko mi idzie ułożenie planu treningowego , ale wreszcie się udało , chciałabym aby ktoś go ocenił, bo nie wiem czy jest dobry. 1. Unoszenie nóg w podporze -brzuch 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy siedząc 3. Uginanie nóg na maszynie 4. Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim- grzbiet 5. Wyciskania poziome w siedzie na [...]
Witam! Prosiłbym o ułożenie jakiejś diety, planu treningowego lub czegokolwiek abym mógł szybko spalić tłuszczyk z brzucha. Stosuje l-karnityne ale nie zauważyłem żadnych efektów. Może na mnie nie działa, może w ogóle nie działa. Będę bardzo wdzięczny Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79,5 Wzrost: 183 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 33 [...]
Witam. Od dawna interesuje mnie kwestia dopingu w Sportach Walki. Czytałem archiwalne posty poprzez wyszukiwarkę i często radzi się stosować Wino, Propa ew. Halo. Jak byście widzieli kwestie dopingu dla kogoś kto trenuje przekrojowo (MMA) i zależy tej osobie na podkręceniu wytrzymałości i siły. Ewentualny cykl planuję na sierpień-wrzesień. Ale [...]
Witam, zamierzam zacząć chodzić na siłkę, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Mam 187 wzrostu i ważę 72 kg. Trenuję MT we wtorki, czwartki i piątki. Na siłkę chciałbym chodzić w poniedziałki, środy i soboty. Diete mam ustaloną, a do tego uzupełniał będe ją gainerem. Proszę o ułożenie jakiegoś sensownego planu abym mógł przy taju dobić z 72 [...]
Witam wszystkich, mam pytanie jaki trening jest najlepszy żeby zrobić rzeźbę/redukcję i przyrost siły(jeśli jest to możliwe). Trening I poniedziałek - triceps wtorek - biceps środa - klatka czwartek - grzbiet piątek - barki sobota - nogi + po każdym treningu rowerek, brzuszki Trening II poniedziałek - klatka + biceps wtorek - aeroby(rowerek, [...]
